Hallo Luna2018,

herzlich willkommen bei uns im Jugendforum. Mein Name hier ist bke-Ina, ich bin eine der Moderatorinnen.

Eine Übung die eigenen Interpretationen einer Situation, bzw. die eigenen negativen Gedanken zu hinterfragen, besteht darin, eine konkrete Situation herauszugreifen. Sich dann zu überlegen:

1. was genau geschehen ist (nur objektive Tatsachen)
2. wie man die Situation bewertet, oder interpretiert hat
3. welche Gefühle daraus entstanden sind
4. welche alternative Bewertung möglich wäre
5. welche Gefühle diese Bewertung auslöst

Also z.B.

1. Verkäuferin hat mich an der Kasse unfreundlich angeblafft
2. ich habe irgend etwas falsch gemacht
3. Verunsicherung, Scham,...
4. sie hat einen schlechten Tag/hat sich über irgend etwas geärgert (unabh. von mir)
5. Entlastung (es betrifft mich nicht).

Natürlich gibt es keine Garantie dafür, dass die 2. Interpretation zutreffender ist, als die 1. Wenn wir uns jedoch in negativen Gedanken-Spiralen drehen, neigen wir dazu, sämtliche Erlebnisse negativer zu bewerten, als sie eigentlich sind. Diese Übung soll die Gedanken öffnen für andere, neutralere, oder sogar positivere Interpretationen.

Dass es dir alleine schwer fällt etwas zu verändern ist sehr nachvollziehbar. Verhaltens- und Gedankenmuster sind oftmals von außen leichter erkennbar und daher ist es oftmals auch einfacher, andere mit hilfreichen Ideen zu unterstützen, als dies für sich selber zu tun. Ich wünsche dir hier einen guten und hilfreichen Austausch, der dich in deiner Suche einen Schritt weiter bringt.

Liebe Grüße

bke-Ina